{"product_id":"plus-forte-en-perimenopause-le-programme-en-12-semaines-pdf","title":"Plus forte en périménopause — Le programme en 12 semaines (PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTu sais qu'il faudrait te muscler, mais tu ne sais pas par où commencer ?\u003c\/strong\u003e Ce guide te donne un programme clair de 12 semaines, pensé pour les femmes en périménopause qui débutent : 2 à 3 séances de 30 minutes, à la maison ou en salle, même si tu n'as jamais touché un haltère.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl suit les repères des autorités de santé françaises : du renforcement musculaire plusieurs fois par semaine, en augmentant progressivement.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que tu obtiens\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLe guide en PDF (21 pages, 8 chapitres)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 mouvements de base expliqués pas à pas, avec un schéma, l'erreur la plus fréquente, une version plus facile et une plus difficile\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne méthode simple pour choisir la bonne charge et progresser sans te blesser\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe programme semaine par semaine, en version 2 ou 3 séances, à la maison ou en salle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes solutions pour les jours sans : mauvaise nuit, bouffées de chaleur, articulations douloureuses\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 outils à imprimer : tests de départ et d'arrivée, les 8 mouvements sur une page, carnet de séances sur 12 semaines, planning, feux tricolores de la douleur\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eSommaire\u003c\/h3\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eCe qu'il faut savoir, simplement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFaire le point avant de démarrer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 8 mouvements de base\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBien doser : ni trop, ni trop peu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTon programme sur 12 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTenir le coup quand la vie et les hormones s'en mêlent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAutour des séances : bouger, manger, dormir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEt après les 12 semaines ?\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003ch3\u003ePour qui ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes femmes de 40 à 55 ans qui vivent ou approchent la périménopause et débutent le renforcement musculaire. Pas besoin de matériel coûteux pour commencer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eImportant\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCe guide est un outil d'information. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un·e kinésithérapeute. Si tu as une maladie du cœur, de l'ostéoporose, des douleurs articulaires ou tout autre problème de santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Aucun résultat n'est garanti, et ce programme ne promet aucune perte de poids.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eComment je reçois le guide ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJuste après le paiement, par e-mail, avec ton lien de téléchargement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJ'ai besoin de matériel ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003ePour démarrer, une chaise solide, un tapis et des bouteilles d'eau suffisent. Le guide t'indique quand passer à des élastiques et à des haltères.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJe peux le lire sur mon téléphone ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOui. C'est un PDF : il s'ouvre sur téléphone, tablette et ordinateur, et les outils peuvent être imprimés.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIl existe en pack ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOui : avec \u003cem\u003eMénopause, mode d'emploi\u003c\/em\u003e, dans le Pack Ménopause à 24,90 € au lieu de 29,80 € pour les deux guides achetés séparément.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEt si le fichier ne fonctionne pas ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eÉcris-nous via la page Contact : on te le remplace ou on te rembourse. Les conditions sont détaillées dans notre politique de remboursement.\u003c\/p\u003e","brand":"Roadbook Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67866076578018,"sku":"RB-SPORT-RENFORCEMENT","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0844\/7282\/4034\/files\/plus-forte-couverture.webp?v=1793556023","url":"https:\/\/nextsteproadbook.store\/products\/plus-forte-en-perimenopause-le-programme-en-12-semaines-pdf","provider":"Roadbook Guides","version":"1.0","type":"link"}