Ventre apaisé — Le guide pratique FODMAP (PDF)

Ballonnements, douleurs, transit imprévisible ? Si ton médecin t'a diagnostiqué un syndrome de l'intestin irritable, l'approche FODMAP peut t'aider à repérer tes vrais déclencheurs, sans supprimer des dizaines d'aliments au hasard.

Ce guide te donne une méthode claire en 3 phases (réduire, réintroduire, personnaliser), avec des listes, des menus et des outils prêts à imprimer.

Ce que tu obtiens

• Un PDF de 23 pages, en 8 chapitres
• Le tableau par rayon : quoi éviter pour l'instant, et par quoi remplacer
• Les pièges cachés des étiquettes : ail et oignon, sirop de glucose-fructose, édulcorants en « -ol », inuline
• 7 jours de menus types et 10 recettes de base
• Un protocole de réintroduction pas à pas
• 5 outils à imprimer : journal repas et symptômes, liste de courses, planning de la semaine, tableau de réintroduction, carte « mes aliments sûrs »
• Un plan d'action sur 30 jours

Au sommaire

1. Comprendre les FODMAP en 5 minutes
2. Avant de te lancer : la checklist
3. Phase 1 : réduire, 4 à 6 semaines maximum
4. Manger normalement pendant la phase 1
5. Le bilan de la phase 1
6. Phase 2 : réintroduire
7. Phase 3 : ton alimentation sur mesure
8. Ton plan d'action sur 30 jours

Pour qui ?

Pour les adultes chez qui un médecin a diagnostiqué un syndrome de l'intestin irritable. Le guide est conçu pour être utilisé avec ton médecin ou un·e diététicien·ne, pas à leur place.

Important

Ce guide est un outil d'information. Il ne remplace pas un avis médical et ne garantit aucun résultat. Ce n'est ni un régime minceur, ni un régime à vie. Il ne doit pas être suivi sans accompagnement en cas de grossesse, de sous-poids ou de troubles du comportement alimentaire.

Questions fréquentes

Comment je reçois le guide ?
Juste après le paiement, tu reçois un email avec ton lien de téléchargement.

Je peux le lire sur mon téléphone ?
Oui. C'est un PDF : il s'ouvre sur téléphone, tablette et ordinateur, et les outils peuvent s'imprimer.

Les quantités de chaque aliment sont-elles indiquées ?
Non, volontairement : les portions tolérées varient d'une personne à l'autre. Le guide t'explique la règle de la portion et comment trouver tes propres seuils pendant la réintroduction.

Et si le guide ne me convient pas ?
Écris-nous via la page Contact. Les conditions applicables aux produits numériques sont détaillées dans notre politique de remboursement.