Plus forte en périménopause — Le programme en 12 semaines (PDF)

Tu sais qu'il faudrait te muscler, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ce guide te donne un programme clair de 12 semaines, pensé pour les femmes en périménopause qui débutent : 2 à 3 séances de 30 minutes, à la maison ou en salle, même si tu n'as jamais touché un haltère.

Il suit les repères des autorités de santé françaises : du renforcement musculaire plusieurs fois par semaine, en augmentant progressivement.

Ce que tu obtiens

• Le guide en PDF (21 pages, 8 chapitres)
• 8 mouvements de base expliqués pas à pas, avec un schéma, l'erreur la plus fréquente, une version plus facile et une plus difficile
• Une méthode simple pour choisir la bonne charge et progresser sans te blesser
• Le programme semaine par semaine, en version 2 ou 3 séances, à la maison ou en salle
• Des solutions pour les jours sans : mauvaise nuit, bouffées de chaleur, articulations douloureuses
• 5 outils à imprimer : tests de départ et d'arrivée, les 8 mouvements sur une page, carnet de séances sur 12 semaines, planning, feux tricolores de la douleur

Sommaire

1. Ce qu'il faut savoir, simplement
2. Faire le point avant de démarrer
3. Les 8 mouvements de base
4. Bien doser : ni trop, ni trop peu
5. Ton programme sur 12 semaines
6. Tenir le coup quand la vie et les hormones s'en mêlent
7. Autour des séances : bouger, manger, dormir
8. Et après les 12 semaines ?

Pour qui ?

Les femmes de 40 à 55 ans qui vivent ou approchent la périménopause et débutent le renforcement musculaire. Pas besoin de matériel coûteux pour commencer.

Important

Ce guide est un outil d'information. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un·e kinésithérapeute. Si tu as une maladie du cœur, de l'ostéoporose, des douleurs articulaires ou tout autre problème de santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Aucun résultat n'est garanti, et ce programme ne promet aucune perte de poids.

Questions fréquentes

Comment je reçois le guide ?
Juste après le paiement, par e-mail, avec ton lien de téléchargement.

J'ai besoin de matériel ?
Pour démarrer, une chaise solide, un tapis et des bouteilles d'eau suffisent. Le guide t'indique quand passer à des élastiques et à des haltères.

Je peux le lire sur mon téléphone ?
Oui. C'est un PDF : il s'ouvre sur téléphone, tablette et ordinateur, et les outils peuvent être imprimés.

Il existe en pack ?
Oui : avec Ménopause, mode d'emploi, dans le Pack Ménopause à 24,90 € au lieu de 29,80 € pour les deux guides achetés séparément.

Et si le fichier ne fonctionne pas ?
Écris-nous via la page Contact : on te le remplace ou on te rembourse. Les conditions sont détaillées dans notre politique de remboursement.